Witam Mój problem polega na tym ,że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać masę. Od 2 lat trenuje muay thai 2 razy w tygodniu z czego 1 trening to cross fit (wtorek i czwartek). Od stycznia ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (aktualnie split). Czy można pogodzić siłownię ze sztukami walki aby nabrać na masie czy należy odpuścić jedna z [...]
[...] na ławce leżąc. Zatrzymałem się na tym, że ostatnią serię kończę ledwo ledwo. Robie 4 serie po 8 powtórzeń i na ostatnim w ostatniej serii już ledwo daje rade. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w tym na ławce 2 razy w tygodniu i w sumie od 3 treningów mam zastój. Zszedłem z ciężarem znacznie i robie 4-5 serii po 12 powtórzeń, ale na razie tylko jeden [...]
[...] postanowiłem dawkować i z tygodnia na tydzień ograniczam i po 2 jestem siebie zadowolony bo już nie czuję tak tego głodu. Fast foody też ograniczyłem. Co do posiłków jem 3 razy dziennie.Na śniadanie różnie,tosty z szynką, parówki(odtłuszczone ale to rzadziej) i właśnie próbuję nauczyć się jeść owsiankę ale ciężko póki co z tym. Obiad [...]
Mam 18 lat , 175 cm wzrostu i ważę 80 kg. Chce zrzucić oponkę z brzucha i wyrzeźbić sylwetkę. Chodze na siłownie 2,3 razy w tygodniu (zacząłem 2 tygodnie temu) ,poza siłownią gram w kosza amatorsko i biegam 2 razy w tygodniu. Moja dieta jest zbilansowana. Przeważa w niej zdrowie jadło. Jem dużo warzyw i owoców i wgl wszystko gotowane a wszystko w [...]
[...] posiłek potreningowy. 3. Carbo czy glukoza spożywcza? To bardzo podobne „proszki". Z małym wyjątkiem: Carbo zawiera różne rodzaje węglowodanów. Ponadto cena, Carbo jest dwa razy droższe. Jednak zaleca się Carbo. Jeśli nie masz kasy na nie, weź glukozę spożywczą. 4. Gdzie kupić? W supermarketach, sklepach ze zdrową żywnością, aptekach. Małe [...]
Witam od jutra ruszam z Moją pierwszą redukcja. Z waszą pomocą ruszam z bilansu zerowego tzn 3400 kcal i z planem fbw 3 razy w tygodniu. Zobaczę jak to będzie szło i będę ucinał kcal i dodawał cardio. Moje dane Waga 92 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 92 cm Ćwiczę już kilka ładnych lat [...]
[...] a obwód pasa o 3cm. Robię 4 treningi siłowe w tygodniu, wliczone wg. wzoru do diety. Chciałbym dodać jeszcze jakieś cardio i tutaj pojawia się problem, bo nie wiem ile razy w tygodniu na początku i po ile czasu + czy chodzienie po bieżni, czy bieganie. Myślałem na start o 15 min marszu po każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Co sądzicie?
[...] trzeci. Waze 80kg przy 182cm wzrostu. Staram sie zdrowo odzywiac i rzucilem slodycze. Mam duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jak. Cwiczenie 3 razy w tygodniu. Slyszalem ze dobry na spalanie brzucha jest orbitrek, rowerek i bierznia (ktoro najlepsze?), 3 razy w tygodniu chcialbym biegac, rowerek, orbitrek nie wiem [...]
[...] było polewane duża dawką tłuszczu (można powiedzieć, że wszystko pływało). Jeśli chodzi o przemianę materii to naprawdę rzadko kiedy się opróżniałem, wydaję mi się że ze 3-4 razy w tygodniu jak nie mniej. Używałem również antybiotyku w maści na trądzik "CLINDACNE" ale już od 2 dni go nie stosuje ale ból się wciąż utrzymuje. Bardzo boję się pójść [...]
[...] po czym systematycznie powoli schodzić z wagi. A więc tak, ważę 100kg, mam 179. Aktywność w ciągu dnia: spacer z rana do pracy (ok. 30 minut), praca biurowa, powrót. Trzy razy w tygodniu wykonuje trening siłowy Push-Pull-Legs, każdy trening kończę 4 minutową Tabatą składającą się z ćwiczeń na brzuch (scyzoryk na ławeczce, wznosy nóg w opadzie, [...]
[...] po namowie znajomych. Głównie pod kątem częstych zakwasow i skurczy nóg. Do tej pory nie stosowalam żadnych preparatów. Jestem osobą aktywną. Trenuje tenis ziemny minimum 3 razy w tygodniu po 1,5h. W okresie letnim potrafię na korcie spędzić nawet kilka godzin jednego dnia. Dodatkowo dwa razy w miesiącu turnieje. Moja waga stoi w miejscu A [...]
[...] w jaki sposób "upiększyć" sylwetkę ma podnoszenie jakiegoś drążka z kółkami. Jeśli chodzi o te "serie" i "powtórzenia" to mam rozumieć że 3x12 oznacza np. robimy przysiad 12 razy przerwa 30 sekund i znowu 12 razy i przerwa i znowu ? Mam w domu ab wheel i taśmy trx co mogę tym zdziałać ? Nie wiem jak się przekonać do ćwiczeń siłowych... Na koniec [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
[...] największe budowanie masy mięśniowej czy przy treningu blisko upadku lub do upadku i dobrej regeneracji i nadwyżce kalorycznej jak robię treningi na silowni i robię górę 2 razy w tyg i dół 2 razy w tyg to mogę i takie same efekty uzyskam jak np jeden trening w tyg zrobię bardziej na hamerach i maszynach a drugi trening bardziej na wolnych [...]
[...] w wyborze białka. Krótka charakterystyka: Wiek 41 lat, Waga 80KG,Wzrost 178cm Aktywność? Oceniam na 3/5 ale proszę ocenić na podstawie informacji poniżej: - rower kilka razy w tygodniu +/- średnio po 30km - jazda po ścieżkach w lasach, - piłka nożna 2x w tygodniu po około 1h30, - koszykówka x w tygodniu, - basen 2 razy w tygodniu Proszę [...]
Witam, Jestem tu nowy. Mam 23 lata i jestem średnio-zaawansowany jeśli chodzi o przygodę z siłownią. Przez całe wakacje chodziłem na siłownię 5 razy w tygodniu. Każdego dnia robiłem inne partie mięśniowe. Problem zaczął się od października, gdy zacząłem studia. Obecnie nie mam innej opcji niż ćwiczyć max. 2 dni w tygodniu. Dodatkowo z powodów [...]
[...] a podchwytem to dwa różne ćwiczenia więc mam obawe czy robiąc takie coś nie bedzie tak, że nie zrobie ani pleców ani ramion dobrze skoro bede robił tylko dwie serie, z drugiej strony sześć serii to dla mnie za dużó ujddzie takie coś 4 serie 2 nachwyt 2 podchwyt , dwa razy w tygodniu ? czy może lepiej ogarnąć np nachwyt 3 serie dwa razy w tyg
[...] idzie trudno, w pierwszej serii i w ostatniej, czasami zdąży się jeszcze fali na ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii. Robię 4 serie po 6 powtórzeń. Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to chodzę od pół roku, regularnie 4 razy w tygodniu (do czerwca 3 razy), wcześniej nie za dużo aktywności fizycznej. Mój cel treningowy to zwiększenie siły.
[...] wątrobę). Ból trochę ustał, ale co kilka dni jego namiastka wraca, albo odczuwam coś w rodzaju mrowienia na zmianę z drętwieniem tej części stopy. Powtórzyłem jeszcze dwa razy badania na kwas moczowy. Jedno wyszło 6.0, a przedwczoraj 6.2. Czy taka różnica począwszy od 5.2 do 6.2 może oznaczać, że jednak jest podstawa do podejrzewania dny [...]
Witam, mam takie pytanie małe, chodzę na silownie 4 razy w tyg split 4 dniowy, trenuje z rana o 9:00. Moje pytanie brzmi czy mozna sie podciagac jeszcze po poludniu o 19:00 z 2 serie np w poniedzialek, w czwartek i piatek, oczywiscie sroda nie bo mam trening plecow i w środe tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
